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Bodybuilder kaise bane, Body kaise banaye – hello Friends आज हम आप लोगों के लिए कुछ खास टॉपिक लेकर आए हैं। जो कि आप लोगों के लिए काफी महत्वपूर्ण हो सकती है। आज का हमारा टॉपिक है कि Bodybuilder Kaise Bane तो आज के हमारे इस पोस्ट में आपको Bodybuilding से सम्बन्धित सभी जानकारी आपको इसी पोस्ट के माध्यम से उपलब्ध करायेंगें। जो कि काफी महत्वपूर्ण है, अगर आप अपनी बोडी फिट और तंदुरूस्त बनाना चाहते हैं तो आप बिल्कुत ही सही जगह पर पहुंच गए हैं, आज हम आपको आपकी Body Building से सम्बन्धित पूरी जानकारी विस्तार पूर्वक बताएंगें जिससे कि आप अपनी बॉडी को फिट और तंदुरूस्त बना सकते हैं। तो आपको बता दें कि नीचे दिए गए पूरी जानकारी को विस्तार में अवश्य पढ़ें। क्योंकि अधुरी जानकारी किसी भी काम को नहीं किया जा सकता है। तो चलिए बात करते हैं Body Builder कि

Body Builder Kaise bane

आपको बता दें कि अगर आप एक अच्छा बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। तो आपको बहुत चीजों में ध्यान देना होता है। अगर आपकी रूची बॉडी बिल्डिंग में है, तो आप बॉडी बिल्डिंग कर सकते हैं। आपको पता होगा कि बॉडी बिल्डिंग कोई साधारण काम नहीं है। क्योंकि इसे करने में बहुत मेहन लगती है और पसीना बहाना पड़ता है। आपको बॉडी बिल्ड़िग करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या (Daily Routine) बनाना होता है। जिसमें आप यह तय करते हैं कि आपको किस समय क्या करना है। जैसे कि आपका नास्ता करने का समय, आपके खाना खाने का समय, व्ययाम करने का समय यह सभी निर्धारित करना होता है। तभी आप अपनी अच्छी सेहत का ध्यान रख सकते हैं। आपको इन सभी चीजों का ध्यान रखना होता है। अगर आपको दिनचर्या ही अच्छी नहीं होगी तो आप अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख सकते हैं।

Body Builder ka Workout Schedule

आपको बता दें कि अपने Body Exercise का Workout Schedule बनाना बहुत ही जरूरी है। यह एक अच्छे बॉडी बिल्डर को यह सभी चीजों को ध्यान रखना होता है। कि किस दिन कौन सी Workout करना है। तो यहां पर हमने एक सप्ताह का Bodybuilder ka Exercise Workout Schedule बना दिया है। जिसके माध्यम से आप अपना Workout कर सकते हैं।
एक सप्ताह का Gym Workout नीचे दिया गया है जिसे आप Follow कर सकते हैं।
सोमवार – लेग्स की कसरत
मंगलवार – चेस्ट और ट्राईसेप
बुधवार – बैक और बाईसेप
वृहस्पतिवार – कार्डियो और ऐब्स कर सकते हैं।
शुक्रवार – शोल्डर
शनिवार – कार्डियो
रविवार – को रोस्ट करें।

Gym करने का समय

Gym करने का समय आपको तय करना होता हैं कि आप किस समय Gym करें। तो आपको बता दें कि यह समय आप ही तय कर सकतें क्यों की आप जिम सुबह के समय कर सरते हैं। या फिर शाम के समय कर सकते हैें। आप अपने खाली समय में कर सकते हैं। जिस प्रकार से आपकी सुबिधा हो आप उस समय का निर्धारण कर सकते हैं।

Bodybuilder को खाने में क्या खाना चाहिए

जब आप जिम करते हैं तो आपके शरीर को काफी Energy की जरूरत पड़ी है। तो आपको इसी प्रकार से अपने खाने पीने का संयम रखना भी बहुत जरूरी होता है। तो आपके लिए नीचे हमने लिस्ट बना दी है कि आपको क्या खाना चाहिए और आपको वह खाने से क्या – क्या फायदा होगा। हम यहां पर आपको बस कुछ ऐसी चीजों को बता रहे हैं जो कि आपको यह सभी चीजे आसानी से प्राप्त हो जाती है। इसमें कुछ चीजें आपको आपके घर पर ही उपलब्ध हो जाती है। और आपको बता दें आप अगर किसी पाउड का सेवन करना चाहते हैं तो आप सबसे पहले अपने जिम ट्रेनर की सलाह अवश्य लें।

Bodybuilder क्या खान चाहिए

Egg (अण्डा) – आप अण्डे का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो कि आपके लिए काफी लाभदायक है।
Gram (चने) – आप भीगे हुए चने का सेवन रोज सुबह कर सकते हैं। जोकि आपके लिए बहुत ही फायदे मंद है।
Milk (दूध) – आप दूध का सेवन कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जिससे कि आपकी हड्डायां मजबूत होती है। तो आप दूध का सेवन अवश्य करें।
Meat (मांस) – आप अगर मांस का सेवन करते हैं। तो आप इसे भी अपने खाने में सामिल कर सकते हैं। जो कि आपके सेहत के लिए काफी अच्छा है।
Banana (केला) – आप केले का भी सेवन कर सकते हैं। केले में काफी मात्रा में कार्बोहाईडेड होता है। जो कि आपके शरीर में फैट को बढ़ाता है। केला आपके लिए काफी फयदे मंद है।
Potato (आलू) – आप रोज दो उबला हुआ आलू खाएं। यह भी आपको फैट बढ़ाने में काफी मदद करता है। तो आप रोज जिम जाने से पहले दो उबला हुआ आलू प्री- वर्कआउट मील में जरूर खाएं।
Soybean seeds (सोयाबीन) – आप सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। इसमें काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। तो आप इसे खा सकते हैं, और आप सोयाबीन की बरी का भी सेवन कर सकते है।

आपको क्या नहीं खाना चाहिए

अगर आप अपने खाने में बाहर की चीजों को इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपके सेहत के लिए बहुत ही नुस्कान दायक हो सकता है। आपको किसी भी प्रकार की बाहर की चीजों का स्तेमाल कम करना होगा। अगर आप अपनी बॉडी अच्छी बनाना चाहते हैं। तो आपको किसी भी प्रकार की बाहर की चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। जैसे- चाऊमीन, बर्गर, पीजा, चाट, समोसे, पकौड़े इन सभी चीजों से दूर ही रहना आवश्यक है।

धूम्रपान का सेवन

आपको बता दें कि अगर आप बॉडी बिल्डिंग करते हैं। तो आपको किसी भी प्रकार का धूम्रपान का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि यह आपको शरीर को नुक्सान पहुँचा सकते हैं। तो आपको किसी भी प्रकार का धूम्रपान और मदिरा का सेवन नहीं करना चाहिए।

Gym Trainer

आप अगर जिम जोईन करते हैं। और आपने कभी भी जिम वर्कआउट नहीं किया है। और आपको इसके बार में ज्यादा कोई जानकारी नहीं है। तो आपको एक Gym Trainer की जरूरत होती है। तो आप एक अच्छा जिम ट्रेनर चुने जिससे कि आप जिम वर्कआउट करने में ज्यादा माहिर बन सकें। और आप अपनी बॉडी को एक सुडौल आकार दे पाएंगें।

Gym Partner बनाएं

अगर आपने जिम Join कर लिया है तो आप आपने जिम में एक जिम पार्टनर जरूर बनाईए। क्योंकि जिम पार्टनर बनाने से आपकी बहुत सी मदद हो जाती है। यानि कि जिस दिन आप जो वर्कआउट करते हैं वही वर्कआउट आपका जिम पार्टनर भी करता है। तो आप एक दूसरे कि मदद आसानी से करते हैं। जिससे आप किसी भी प्रकार की चोट से बच सकते हैं। अगर आपने जिसे अपना जिम पार्टनर बनाया है और वह आपसे पहले से जिम करता है। तो आपको वह आपके वर्कआउट करने में भी काफी सहयता करता है।

Bodybuilder को नियमित संयम रखना चाहिए

आप प्रत्येक दिन आपने Daily Routine को बिना रूके हुए पूरा करें। जिससे आप एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं। यदि आप किसी भी प्रकार का आलस करेंगें तो आप अपनी बॉडी नहीं बना सकते हैं। बहुत लोग होते है कि शुरू – शुरू में काफी शौख लगती है। कि हमरी बॉडी भी खूबसूरत व सुडौल दिखाई दें और जिम जोईन कर लेते हैं। और कुछ ही महीने में जिम जाना बंद कर देते हैं। ऐसे में क्या होता है कि आपने जो भी मेहनत व पैसा अपने शरीर व जिम में लगाया है। वह पूरी तरह से बेकार हो जाता है। और आप अपनी बॉडी नहीं बना पाते हैं। इसलिए अगर आप अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको नियमित संयम का पालन करना पडे़गा।

प्रोटनी व विटामिन

आपको बता दें कि आप आपनी बॉडी व मसल्स का को अच्छा बनाना चाहते हैं। तो आपको प्रोटीन व विटामिन वाले पदार्थ सबसे अधिक खाना चाहिए। आपको बता दें कि जो भी आपके बॉडी में मसल्स बनते हैं। वह प्रोटीन व विटामिन की भरपूर मात्रा में सेवन करने से बनता है। तो आपको आपने खाने में प्रोटीन व विटामिन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करना चाहिए। जैसे – मांस, अण्डा, फल, दूध, दही आदि।

Bodybuilder को भरपूर नींद लेनी चाहिए

अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं। तो आपको एक अच्छी नींद लेना अत्यंत जरूरी है। क्यों कि अगर आप जिम जाते हैं। और जिम वर्कआउट करते हैं पसीना बहाते हैं। और अपनी बॉडी मसल्स को स्ट्रैचिंग करते हैं। तो आपको भरपूर नींद लेना बहुत ही जरूरी है। जिससे कि आपका स्वस्थ एकदम सही रहता है। आपको बता दें कि आपको कम से कम 8 से 9 घण्टे की नींद लेना बहुत ही आवश्यक है।
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तो दोस्तों कैसी लगी हमारी यह Bodybuilder Kaise Bane जानकारी आशा करते हैं। कि आप लोगों को काफी पसंद आई होगी। अगर आपको इससे सम्बन्धित किसी भी प्रकार की जानकारी व अन्य जानकारी चाहिए तो आप हमें नीचे दिए गए Comment Box के माध्यम से आप हमें Comment कर सकते हैं। धन्यवाद

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